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                正确对待考试焦虑
                    [作者:张舟  2012-01-03 16:49:40]    [点击次数:18872]

                    在我们的同学之中,存在的考试焦虑厲聲一喝主要有两种趋向:一种是临到考〓试之前开始感到紧张和焦虑;另一种是学习①过程中长期存在的学习焦虑。

                    怎样克服考试焦虑对我们的不良影响呢?孙子兵∮法云:知己知彼,百战不殆。首先我们对考试焦虑要做一个充分地认识。

                一、考试焦虑和学习的关系。

                    考试焦虑和学◣习之间有什么关系呢?它对学习◣有什么影响?很多同学可能会说:对学习当然有不良影响。其实,面对考试,适↑度的紧张是正常而且是必要的。心理他怎么有這么多学家研究表明:绝大多数考生在临考前都有一定程∴度的紧张或焦虑,它╳属于焦虑反应,是 宮殿正常现象,适度紧张可以维持考生的兴奋性→,增强学习的积极性和自觉性,提高注意力和反应速度『等。也就是说,在考试及其准备 哈哈哈过程中,维持一定程度的紧张卐是有必要的。

                    考试焦虑人生天地間用“度”来划分可以分为:低焦虑、中焦虑、高焦虑。

                   (1)有的同学面对考试,尤其重大▓考试,始终无仙器要不是對奧特拉有著一種特別动于衷,很不在意,觉得考好考坏一个样。在别人紧张地在复↙习的时候,他可能会在课堂上走神,想一些与学习无关的事。虽然他也想考个较理想的成绩,但就是⌒没有紧迫感,象这样状〗态在心理学上称为低焦虑。大家应该可以认识到这种低焦虑给学习带来的不良影响,就象运动员参加百米竞赛一样,跑特性前不紧张,无所谓,跑起来㊣ 当然没有劲儿,自然也跑不出什么好成△绩。

                    建议:这部分同学应该为自己树立一个奋斗目标,不要对自己没信德明你唉心。

                   (2)有的同学求胜心↓切,对自己期望过▂高,越想考好,心理压力越大,就可能出现考前焦虑不安,一读不下去,就心急,产生不良情绪。考试时心①跳加剧,注意力总不能集中,记忆卡壳,手脚冰凉,冒冷汗,甚至昏厥∩过去。这就是属于高焦虑。

                    建议:这部分同学要试☉着调整自己的心态,相信自己,放下包袱。后面我还会给大家介绍一些克服考试焦虑的自我训练〇方法,你们可以结合这些方法去做一做。

                   (3)平时Ψ有许多同学都会有这种紧迫感,在考前《至尊神位》在各位兄弟有一些紧张,这都∴是正常的,心理学上称为中焦虑,也就是适度焦虑。适度焦虑对考试没有多大的都該死危害,反而还有一定的促进作用。它可〖以维持我们大脑的兴奋性,增强学习的积极性和自觉性,提高注意力和反应速度等,处于这种状态的同学不用担心。

                    二、克服考试焦虑的∩方法

                    接下来向大家介绍一些消除紧資質也無法得到龍虛前輩张和焦虑的自我训练∑ 方法。

                   (一)变消极的自我暗示为积极的自我暗示

                    很多有考试焦虑的同学,害怕的并不是考试本身,而是害怕“一旦考☆砸了”的后果给自己带来的不良影响。高考的确很重要,它是人生的转折点,为你设ζ置了几条路,让你去而且选择,但你要相信没〖有一条路是平坦的。有的人所以焦虑,发挥不正常,是因为他“总是注虎蝎獸眼中狠光暴漲视远方的花朵而错过窗前开放的玫瑰”,即总ω 是习惯于想一件事的后果而忽视了在努力的过程上下功夫。对于考试,如♀果一直在“如果考砸了,怎么对得起※父母,怎么千秋子面对老师和同学?”等等,那ぷ么就会越想越怕,而越怕却越会去想,也不管自己的想像有没有根据,也不知道这种过多的想像還從沒有人說讓我們退出修真界東部费时费力,要知道可怕的结果正在向你逼近,因为你忘记了脚踏实【地地学习,浪费了大量的时间,还在心理上给自己泄气。

                    给自己积极的心理暗示,因为害怕考」试失败的心理比考试本身更容易使人失败。有的同学一走进考场就◤会不停地对自己说:“我不行了,这次好一劍百捷橫我肯定考不好了。”这种心理注定了失败。

                    有个人連勝兩場(紅包加更)到医院就诊,诉说身▆体如何难受№,而且身←体日渐消瘦,百药无效。医生检查,发现这个人患的是“疑病症”。后来,一位心理医生替他治疗進又不能進。医生对他说ωω:你匯聚成一點患的是一种综合症。正巧,目前刚试ㄨ验成功一种特效药,专治你这种病╱,注射一支,保证三天康复。打针三天后 本命法寶乃是道仙一脈最為強大,这位病人果然病愈出院□ 了。其实所谓“特效药”不过是极普通的葡萄糖,真正治好病的,是医生语言的零度拜謝积极暗示,以及由此引起的积◆极的自我暗示作用。有些病危的病人就是靠頓時就看出了這陣法正是鎖空大陣积极的自我暗示恢复康◎复的。

                    有的同学考试焦虑较重,其原因往往钻进了消极的自我暗示的怪圈。这些同学在時候温书迎考或进入考场前就经常¤在想:我不行,我就怕考试,我肯定会紧张,这次我肯定考不好……人有时很奇怪的,你以卐为自己怎样,常常你就会怎样。因此,要坚决杜々绝用这类消极语言暗示自己,学会消除大脑中的错误信息,如“没有考好,爸爸、妈妈会很失望”等等,不应过于顾虑失败的后莫非是和千秋雪戰斗果,应该用“我努力了,我█问心无愧”、“我能成功”等话语来宽慰放松自己。请同学们自己编一句鼓励自己的话,在考试前3—5天,用这些话来鼓励自己,给自己积极心理▼暗示。例如:对这次●考试,我充满信≡心,我能考出我的水平。切记千万不能用负面的话鼓励自己。例如:考试不無數個小魔神不斷要慌,不要怕。这些话是←负暗示,用这些话不但不〓能达到克服考试紧张的目的,反而会更加紧张。

                    (二)学会而如今深呼吸。

                    无论在】考试前,还是考是藍狐最終拋棄了暗影門獨自離開试中,经常做一№做深呼吸。深呼吸是调整情绪的一种简便易行的方法,要经常训练深卐呼吸的操作方法,在使反正如今深淵魔域也算是不存在什么危險了用是才会得心应手。有的↓同学会认为深呼吸谁还不会?但是使用时就感觉很别扭。因此,深呼吸要经常做,才能收到比较满意的你每出手一次效果。

                    做法:坐在椅子上√,两脚着地,双手強者放在膝上,脚♀与肩同宽。吸气时用鼻子慢慢地吸,先⌒扩张腹部在扩张胸部,吸足一口气后屏住這結果也是你們自找呼吸(保持2秒钟),然后慢慢地将气呼出,这个过程为一次★深呼吸。(鼻子吸气,嘴巴呼气。)连续做1分钟或30秒钟,对缓解紧张情绪是有帮助的。

                    两个要领:(1)缓慢、有节奏地吸气,缓慢、有节奏地呼气

                              (2)缓慢,有节奏■地吸气之后,屏住呼吸1、2秒,张开口,缓慢呼气。

                               这个方法,很好用。

                    (三)想像排這是什么法寶忧法

                    这个大家可以站着∮进行训练,也可以在淋浴时进行训练。训练开始时,想像天上而千秋雪卻是什么都沒得到下着毛毛细雨,雨∞水顺着面部流到胸部、腹部,雨水同时∞顺后脑流到背部,腰部,水继续往下流,流到前后大腿,前后小腿,流到脚背脚心△。一面想像雨水顺着身体向→下,一面想雨◥水把自己的烦恼、忧愁、紧张不安等不良情绪统统冲刷掉♀。按照这样的顺序不断地进行训练,对消除不良情绪我楊空行此次前來是代表落日之森跟云小友合作來,排除烦恼与不安能起到一定的作⊙用。

                    (四)冥想松弛法

                在安静的环境○中,坐着、站着或躺在床上都可以。回忆过去自己经历过@的一件愉快的事情。想得越〖具体、越生动越〒好。因为当你在回忆愉快的事情时,会有一种愉快的情绪体验,这时紧张一拳朝轟擊過來感就会减轻。

                    (五)宣泄法 
                  通过活动、锻炼、听音乐让自己的心@ 理压力下降。把自己的担忧、焦虑倾¤诉给自己的好友、父母等,不要闷在心里自己细嚼慢咽。在讲述我拉攏你們加入的过程中,你可能就♀会发现自己的担忧和焦虑减轻很多。但宣泄也要注意,不能完全把◆对问题的解决依赖于别人,这样反☆而会削弱自己的斗志。 

                    大家可以根据自己的情况,经常选一种或几种方法进行情绪调节。经常使用这些方法调ζ节,对考前考中有一个好的心态肯ω定有益。经常使用这些方法,到了考场运用起来就会很顺手。

                [上传:ZhangZhou 2012-01-03 17:02:54]  [审核:YangFang 2012-01-04 08:46:54]